Utløsende faktorer i omgivelsene som er lette å overse
Vær, lys, luft og lukter er lette å avfeie fordi vi ikke kan styre dem. Men når du kjenner mønstrene dine, blir det lettere å planlegge rundt dem.
Når folk tenker på hva som utløser migrene, kommer mat og stress gjerne først. Omgivelsene rundt oss får mindre oppmerksomhet, blant annet fordi de føles utenfor vår kontroll.
Likevel spiller omgivelsene en reell rolle for mange.
Vær og skiftende forhold
American Migraine Foundation har værendringer på listen over de ti vanligste utløserne. Mange merker at de er følsomme for endringer i temperatur, luftfuktighet eller lufttrykk, eller for svært varme dager.
Som organisasjonen sier: Været kan vi ikke styre. Det vi kan gjøre, er å planlegge – gjøre ærender tidligere på varme dager, ha vann i nærheten og være litt ekstra nøye med resten av rutinen på dager du vet blir krevende.
Lys, inne og ute
Sterkt sollys, gjenskinn fra snø eller vann, flimrende lysrør og skjermer nevnes ofte. I Norden merker mange kontrasten mellom lange, mørke vintre og svært sterkt vårlys.
Luft og lukter
Sterke lukter er en annen vanlig utløser: parfyme, vaskemidler, maling, bensin og matos. Tunge rom og dårlig ventilasjon nevnes ofte i samme åndedrag. Å åpne et vindu eller ta en kort tur ut kan gjøre en lang dag lettere.
Vann og varme
Lite væske står på nesten alle lister over vanlige utløsere, og det er lettere å bli dehydrert på varme dager, under trening eller på reise. WHO trekker også fram nok væske blant livsstilsrådene sine.
Reiser og nye omgivelser
Reiser samler mange av disse faktorene på én gang: annet lys, tørr luft på flyet, uregelmessige måltider, mindre søvn og nye omgivelser. Å planlegge noen faste holdepunkter, som vann, faste måltider og fast leggetid, kan gi litt stabilitet i en ellers uforutsigbar dag.
Dine omgivelser, ditt mønster
Utløsende faktorer varierer mye fra person til person, og det som påvirker én, påvirker kanskje ikke en annen i det hele tatt. NHI.no lister opp vanlige eksempler, men understreker at mønstrene er individuelle. Derfor er dine egne observasjoner så verdifulle.
En enkel måte å starte på er å skrive et kort notat i dagboken på dager med anfall: været, hvor du var, hvordan luften og lyset var. I løpet av noen måneder dukker det ofte opp mønstre. Den gratis SinaVita-dagbokappen har et notatfelt til nettopp dette.
Kilder
- American Migraine Foundation: Top 10 migraine triggers (på engelsk)
- WHO: Migraine and other headache disorders (faktaark, på engelsk)
- NHI.no: Migrene (oversikt)
Denne artikkelen er generell informasjon og erstatter ikke råd fra lege. Hvis hodepinen endrer seg, blir verre eller bekymrer deg, snakk med lege eller farmasøyt.