Hvorfor jevnlighet betyr mer enn innsats

De fleste av oss har prøvd det: en ny start på mandag med tidlig leggetid, streng diett, trening hver dag og ingen skjermer etter klokken ni. På torsdag er halvparten borte. Uken etter er alt borte.

Når du lever med migrene, er dette mønsteret mer enn frustrerende. Det kan gjøre sunne vaner til enda en kilde til press.

Regelmessighet er den røde tråden

Ser du nøye på livsstilsrådene for migrene fra Verdens helseorganisasjon og American Migraine Foundation, dukker et tema opp. Rådene handler sjelden om å gjøre mer. De handler om å gjøre ting regelmessig: faste tider for søvn og trening, faste måltider og jevnt væskeinntak.

Grunnen er enkel. Mange vanlige utløsende faktorer, som uregelmessig søvn, hoppede måltider og fallet etter en stressende periode, handler om endring. En jevn rytme fjerner noen av disse svingningene.

Hvorfor det lille vinner

• Små vaner overlever dårlige dager. En tur på ti minutter er fortsatt mulig når du er sliten. En økt på en time er det ikke.
• Små vaner er lette å ta opp igjen. Etter et anfall, en ferie eller sykdom krever det lite å komme i gang med en liten vane.
• Små vaner hoper seg opp. Et glass vann hver morgen i et år blir hundrevis av glass. Én intens uke er sju dager.

Mål utviklingen, ikke dagen

Migrene følger sjelden en rett linje. Du kan gjøre alt «riktig» og likevel få anfall, og du kan ha en kaotisk uke uten. Å dømme deg selv ut fra enkeltdager fører ingen vei. Derfor ber leger ofte om at man fører hodepinedagbok over tid. En klinisk oversikt for norske leger i Tidsskrift for Den norske legeforening anbefaler hodepinedagbok, slik at både pasient og lege kan følge endringer over tid. Å se tilbake på en måned eller en sesong gir et langt ærligere bilde enn hukommelsen alene.

Gjør det lett å fortsette

• Velg én eller to vaner å starte med, ikke ti.
• Knytt dem til faste punkter i dagen.
• Bestem en minimumsversjon for dårlige dager.
• Se på notatene dine én gang i måneden, ikke hver dag.

Vil du ha en enkel måte å holde oversikt på, kan du krysse av rutinen hver dag i den gratis SinaVita-dagbokappen og se hele måneden med et blikk. Alt blir værende på telefonen din.

Kilder

• WHO: Migraine and other headache disorders (faktaark, på engelsk)
• American Migraine Foundation: Top 10 migraine triggers (på engelsk)
• Tidsskrift for Den norske legeforening: Praktisk håndtering av hodepine (2019)

Denne artikkelen er generell informasjon og erstatter ikke råd fra lege. Hvis hodepinen endrer seg, blir verre eller bekymrer deg, snakk med lege eller farmasøyt.