Sanseinntrykk og migrene

Åpne kontorlandskap, mobilskjermer, trafikk, musikk i butikker, parfyme i heisen. De fleste legger knapt merke til hvor mange sanseinntrykk en vanlig dag har.

Mange som lever med migrene, merker det veldig tydelig.

Lys og lyd er en del av selve migrenen

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) kommer migreneanfall typisk med kvalme og følsomhet for lys og lyd. Følsomhet for sanseinntrykk er altså ikke en bisak. For mange er det noe av det mest gjenkjennelige ved et anfall, og en grunn til at et mørkt, stille rom ofte er det første stedet de vil være.

NHI.no nevner sterke sanseinntrykk blant mulige utløsende faktorer, sammen med søvnmangel, stress og menstruasjon. American Migraine Foundation nevner sterkt eller flimrende lys og sterke lukter som parfyme, kjemikalier og matos.

Hvorfor «for mye» kan hope seg opp

Mange beskriver overbelastning av sansene som noe som bygger seg opp. Én lys skjerm går fint. En hel dag med skjermer, støy og lite hvile er noe annet. Det er også derfor det kan være vanskelig å peke på én enkelt årsak: Ofte er det kombinasjonen, og tidspunktet, som betyr noe.

Det er lettere å se disse kombinasjonene når du skriver dem ned.

Et notat som «lang dag, åpent landskap, hoppet over lunsj» ved siden av et anfall kan si mer over noen måneder enn noen enkeltobservasjon.

Praktiske justeringer

Lys

• Skru ned lysstyrken på skjermen og bruk nattmodus om kvelden.
• Unngå å sitte rett under flimrende eller svært sterkt lys når du kan. American Migraine Foundation foreslår å sitte ved vinduet i stedet for under kunstig lys.
• Solbriller ute kan redusere gjenskinn på lyse dager.

Lyd

• Ørepropper eller støydempende hodetelefoner kan gjøre åpne landskap og kollektivtransport lettere.
• Planlegg korte, stille pauser på lange og støyende dager.

Lukter

• Velg uparfymerte produkter hjemme når det er mulig.
• Det er rimelig å be kolleger være forsiktige med parfyme i felles rom. Mange arbeidsplasser har allerede retningslinjer.

Å snakke om det

Følsomhet for sanseinntrykk er usynlig for andre. Å forklare det konkret («sterkt lys gjør det verre, så jeg sitter helst ved denne pulten») fungerer ofte bedre enn en generell forklaring av migrene. De fleste kolleger og familiemedlemmer vil hjelpe – de trenger bare å vite hvordan.

Hold oversikt

Hvis du merker at visse omgivelser går igjen før anfall, skriv det ned og ta det med til neste legetime. En enkel dagbok, på papir eller i den gratis SinaVita-dagbokappen, gjør disse samtalene mer konkrete.

Kilder

• WHO: Migraine and other headache disorders (faktaark, på engelsk)
• American Migraine Foundation: Top 10 migraine triggers (på engelsk)
• NHI.no: Migrene (oversikt)

Denne artikkelen er generell informasjon og erstatter ikke råd fra lege. Hvis hodepinen endrer seg, blir verre eller bekymrer deg, snakk med lege eller farmasøyt.